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基于足球“四因素”的训练方法探讨

添加时间:2019-06-13 10:50 来源:未知 作者:优选论文网
  摘要:足球“四因素”训练法是指在足球训练时要注意学生的技术因素、体能因素、社交因素和心理因素四个方面的共同的发展, 四个因素缺一不可。传统的足球训练模式多着眼于技术因素和体能因素, 从运动员的长远发展来看, 这些能力的培养只是前提, 还需要在社交因素和心理因素两方面下功夫, 才能促进运动员的全面成长。
  
  关键词:足球运动; “四因素”训练法; 运用策略;
 
  
  一、技术因素是基本
  
  所谓技术因素是指足球运动所需要掌握的技术。它包括传球、停球、运球、变向、头球、防守、扑救等最基础的技术。太多的技术需要成千上万次的重复才能掌握, 然而小学生的天性是玩, 他们很难将注意力长时间集中在枯燥乏味的反复练习中, 因此技术练习不可急功近利。
  
  (一) 要设置变化
  
  例如:脚弓传球是足球一项重要的基本技术, 长时间的两人对传枯燥乏味, 影响训练效果。然而在两人之间放一个标志碟, 比赛踢中次数, 既练习传球准确性, 又增加了学生练习热情。稍加变化, 将打中标志碟变成打翻标志碟, 这就自然将技术要求提升, 在保证传球准确性的同时, 必须加大传球力量, 对学生提出了更高要求。
  
  (二) 要有挑战性
  
  足球课的教学目标要设计得既有可能实现, 又不能轻易实现。根据学生训练水平调节时间、场地大小、对抗人数、规则, 始终调动学生积极性。如:以少打多;相同人数扩大防守面积;5分钟之内进攻方必须进球等。激发学生思考, 让学生不断获得挑战, 自然而然提高了技术练习效果。
  
  二、体能因素需储备
  
  所谓体能因素是指学生参与足球运动所需要储备的运动技能。足球是一项包含了很多运动技能的运动项目, 速度、耐力、灵敏、平衡、协调等都是小学生足球训练必不可少的内容。体能的提高对技术的完成会有很大的帮助, 良好的体能是完成高质量技术动作的基础, “运动的基石”这句话完美地形容了体能因素的重要性, 因此训练中一定要包含很多专项体能训练内容。
  
  (一) 要有趣味性和竞争性
  
  如将冲刺跑、耐久跑等枯燥的内容渗透到游戏或比赛中, 精神的集中和好胜心的驱使可以使他们忘记疲劳, 全力以赴。通过变换场区大小、规则、对抗人数等, 也能很好地发展速度耐力。如小型对抗赛将场区扩大, 就增加了学生奔跑的距离, 也同样起到锻炼反复冲刺和耐力素质的作用, 效果也更好;还可以分组设置为以少打多, 这样对于人数少的队员就会有更大强度的跑动;区域性设置单腿跳防守者, 练习其腿部力量和平衡性等。
  
  (二) 要符合学生年龄段特点
  
  对于发展小学生, 特别是低年级 (9-10岁以下) 学生的体能, 应该多以协调性、灵敏性为主, 不进行力量训练, 减少耐力等项目的练习。
  
  三、心理因素需强化
  
  小学生的心理是情感与理智不协调统一, 对自己喜欢的事积极性高, 不感兴趣的事情避而远之, 很难用理智去约束自己。进取心强与自制力弱相矛盾, 大部分小学生都是有积极向上的进取心, 这与他们的求知欲、自尊心和好胜心强是分不开的, 但他们思考问题不周密, 意志品质发展不成熟, 自制力、控制力不强。
  
  (一) 自信
  
  有一些学生, 平时训练水平很高, 比如过人突破, 可是一到了比赛当中, 就不敢运用自己的技术, 这时候教师可以在比赛中对防守增加限制 (区域限制、身体机能限制等) , 或者要求进攻队员只有过人突破射门才能得分等手段, 帮助学生客服心理障碍, 逐渐培养自信。
  
  (二) 控制
  
  情绪的控制, 对于任何一项竞技性运动来说都无比重要, 没有控制好自己的情绪而严重影响发挥甚至崩盘的例子笔笔皆是。例如:比赛领先之后不能骄傲, 不能轻视对手, 按照战术继续贯彻执行;比分落后了也不要急躁, 稳扎稳打, 寻找机会。这样的情绪控制能力, 需要在平时的训练中有针对性地练习。比如将一方比分设定为0:1, 时间设定为还有5分钟;或者要求一方在规定时间内必须打进两球, 让学生们感受这种紧张急切的情绪状态, 磨炼控制情绪的能力。
  
  四、社交因素需促进
  
  足球是一个团队项目, 因此社交能力就显得尤为重要, 平时训练中就要重视这方面能力的培养。
  
  (一) 交流
  
  足球场上的交流有很多种, 语言的、肢体的, 甚至是眼神的。这些交流方式都可以设计专门的训练并渗透在平时的训练当中。当队友做出精彩的射门或过人时, 要学会鼓掌、叫好、竖大拇指;当队友进球时要凑到一起击掌庆祝;当队友失误或犯错时要学会鼓励。教练不要向学生提供所有答案, 要鼓励他们勇敢尝试与提出问题, 让学生在错误中相互交流, 改正提高。经过训练和观察, 队员们要能够认识自己的优缺点, 并且能够对同伴做出客观评价。积极有效的交流有利于队员们更好地融入训练中, 更有助于将个人经验转化为团队的财富。
  
  (二) 担当
  
  不管是几人制的比赛, 每个人都要各司其职, 干好自己的本职工作, 并有义务协助队友, 因为足球是一项团队运动, 不是简单的1对1, 几对几。每个人的能力有高低, 水平高的队员自然要承担更多的责任, 这些高水平的队员在平时的训练中也会被安排一些更大强度或者更有挑战性的内容。这时教练要向他们讲明:“你们更优秀, 理应获得更高挑战, 为球队承担更多责任。”能力稍差的队员也要努力做好教练安排的工作, 当犯错或失误的时候大家都要敢于承担责任, 不能相互埋怨, 一经发现, 坚决制止。
  
  每一节课都不简单, 每一个学生都不平凡, 正视“四因素”的价值意义, 合理调整“四因素”所占比例, 有针对性地设计训练内容, 就能完美地呈现出适合于不同学生的高效的足球课, 从而解决足球场上的诸多问题, 提升技术、塑造人格、人球合一。
  
  参考文献
  
  [1] 宁军。足球运动员体能训练方法与手段研究[J].青少年体育, 2018 (9) .  
  [2] 戴一博。表象训练在校园足球教学训练中运用效果探究[J].当代体育科技, 2016 (35) .
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