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高校篮球运动员体能提高的训练措施分析

添加时间:2019-05-24 10:20 来源:未知 作者:优选论文网
  摘要:篮球是一项综合性的体育运动, 它对运动员的体能、技能和心理素质等都有一定的要求。所以, 在高校篮球教学中, 体能训练历来是备受关注的一部分。文章结合高校篮球运动员体能训练现状, 提出了高校篮球运动员体能训练措施, 希望能为高校篮球运动员体能训练提供理论参考, 进而提高高校篮球运动员的体能素质。
  
  关键词:高校; 篮球运动员; 体能训练; 措施;
 
  
  篮球运动的魅力就在它是一项集激烈的对抗、高难度的技术动作、战术策略运用于一体的竞技运动。在篮球比赛中, 体能是影响篮球运动员技术水平、战术发挥的关键, 所以, 在篮球训练和教学中, 许多教练员、教师都提倡通过体能训练增强运动员的体力和耐力。那么, 对与高校篮球运动员来说, 体能训练究竟有何意义?如何开展篮球体能训练呢?文章在此给出了答案。
  
  1. 高校篮球运动员体能训练现状
  
  篮球运动员的体能水平主要由整体力量、专项速度、运动耐力和心理机能等组成。人的体能是可以塑造、改变和提高的, 而体能训练就是提升个体运动能力的一个有效途径。确切来说, 高校篮球运动员体能训练具有以下作用:首先, 它能增强运动员的体质, 改善运动员的身体机能。其次, 体能训练能增强运动员身体免疫力和抵抗力, 使运动员的身心处于最佳状态, 进而减少疾病发生率, 减少运动损伤对运动员的损害。再次, 在篮球比赛中, 无论是战术运用还是个人篮球技能发挥, 都要有良好的体能做支撑, 体能训练可以为运动员战术实施、技能发挥提供良好的条件。我国高校篮球运动员体能训练以速度、力量、柔韧性和爆发力新练为主, 如今, 高校篮球运动员体能训练已经系统化、规范化, 但是, 整体来看, 高校篮球运动员的体能水平并不乐观, 如一些篮球运动员在比赛中经常会因为体能不足而出现技术失误和动作变形。动员的体能水平不高, 也使得篮球比赛的吸引力和观赏性大大下降。
  
  2. 高校篮球运动员体能训练措施
  
  2.1 明确训练目标, 制定科学的训练计划
  
  体能是人体运动能力的简称。体能良好, 是一切活动的基础。对于篮球运动员来说好的体能尤为重要。不过, 高校篮球运动员体能提升有一个由低到高、循序渐进的过程。所以, 在高校篮球运动员体能训练中, 教练员要明确体能训练目标, 制定科学的体能训练计划, 包括体能训练长期计划和短期计划。而在制定体能训练计划时, 教练员还要立足于运动员体能检测, 根据运动员体能状况来制定计划。通常来说, 高校篮球运动员体能计划要包含以下几方面的内容:2.1.1训练时间和周期。2.1.2训练目标和训练要点。2.1.3篮球体能训练方法, 包括力量训练方法、速度训练方法、耐力训练方法等等。在围绕训练计划开展篮球体能训练时, 教练员还要根据运动员的体能发展状况、发展规律及时调整训练方案, 以确保篮球体能训练的有效性。
  
  2.2 增加体能训练投入, 合理安排训练时间
  
  导致高校篮球运动员体能较弱的原因非常多, 主要原因就是体能训练经费紧张, 体能训练强度低, 训练的科学性有待强化。就目前来说, 我国高校篮球运动还无法像美国那样实现高度产业化, 完全靠球队自己来筹集资金就可发展, 我国高校篮球运动发展离不开领导部门的关注和支持。而要想解决篮球运动员体能训练不足等问题, 需要有关部门加大篮球资金投入, 给予高校篮球运动员体能训练以有力的资金。与此同时, 有关部门还要放宽政策, 引导高校篮球队走产业化运作之路, 鼓励球队借鉴发达国家高校篮球队商业化发展经验, 完善经费结构, 多渠道筹集资金, 以发掘高校篮球队的经济潜力, 走中国特色的高校篮球竞技之路。在此基础上, 高校篮球队要做好运动员体能训练服务工作, 包括饮食、后勤、心理咨询服务, 合理安排运动员体能训练时间, 同时确保运动员体能训练强度和负荷合理, 以逐步提高运动员的体能水平和技能水平。
  
  2.3 突出重点, 强化专项体能训练的效能
  
  在身体运动能力中, 肌肉力量是运动的动力源泉, 速度是体能水平的直观反应, 心理机能是最重要的体能影响因素。所以, 在高校篮球运动员体能训练中, 要以力量训练为基础, 以速度训练为核心, 以心理机能训练为关键, 开展专项力量、速度和心理机能训练, 以增强高校篮球运动员体能训练的整体效能。其中, 力量训练的基础性, 要求教练员要将力量训练贯穿篮球运动员体能训练的始终, 贯穿于篮球运动员周期性、长期的体能训练中。篮球力量训练方法有提高运动员最大力量, 通过快推、抓举、负重高抬腿等提升运动员的速度力量, 或者利用卧推、负重高抬腿强化肌肉收缩力量。篮球运动员速度训练方法以30m跑、跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等爆发性动力练习为主。篮球运动员心理训练方法有放松训练、注意力集中训练、模拟训练、念动训练等, 心理机能训练的重点是通过训练让运动员放松身心, 在运动员头脑中建立意念, 培养其自信心。此外, 鉴于篮球运动的复杂性, 在篮球运动员体能训练中, 高校还要将体能训练与战术训练结合起来, 制定不同阶段的战术和体能训练计划, 以确保运动员的战术能力和体能并重发展。
  
  结语
  
  综上所述, 体能训练之于篮球运动员来说极其重要。所以, 在高校篮球教学中, 教练员要给予体能训练以重视。然后, 根据运动员的身体素质和发展要求, 制定科学的体能训练计划, 完善体能训练体系, 实施有效的体能训练方法。惟其如此, 才能提高运动员体能训练水平, 培养出更多高水平的运动员。
  
  参考文献
  
  [1]吴军军。浅谈篮球训练中体能训练存在的问题[J].当代体育科技, 2018, 8 (19) :230+232.  
  [2]张龙。高校篮球专项体能训练方法策略研究[J].当代体育科技, 2018, 8 (09) :37+39.
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